sztanga i hantle

[...] hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer plecy -MC na prostych (hantle) -Wzosy bok -Wznosy przód -Biceps sztanga -Biceps hantle -brzuch PUSH2 (pt) -Wyciskanie klasyczne -Hammer klatka -OHP -Suwnica nogi -Wyprosty nóg -Francuskie -Wyciag triceps -brzuch PULL2 (sob) -MC [...]

[...] 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 [...]

[...] ·sztangielki unoszenie do siebie stojąc SZTANGA COS NA DZIEN DOBRY ·gryf łamany unoszenie do siebie stojąc TO JAKO 1 TAMTO JAKO 2 ·przedramienia sztanga łamana LEPIEJ COS IZOLOWANE Wtorek 1. Brzuch NA KONIEC ·unoszenie nóg w zwisie ·skręty z gryfem ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu 2. [...]

Witam witam. Wracam tutaj do Was po krótkiej przerwie... Z kolei też przepraszam, że nie zaglądałam tutaj do Was, fajnie, że Wy zaglądacie mimo wszystko! Miałam trochę rzeczy do załatwienia, po intensywnych treningach z początku tygodnia byłam cała obolała i w weekend względem czasu micha wyglądała tak sobie. Nie mam obecnie telefonu, żeby zrobić [...]

[...] z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa [...]

24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]

[...] mniej powtórzeń) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: sztanga i modlitewnik. łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Daj więcej powtórzeń, około 30. Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie [...]

[...] na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 / prosta, jeśli nadgarstki daja rade Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 / supinacja - 3 serie Modlitewnik siedząc 3x10/wąsko łokcie Wtorek Nogi [...]

Ostatnio Słodkiewicz powiedzial o cwiczeniach na rozbudowę bicepsa a mianowicie modlitewnik , kazdy rodzaj kombinowac pionowy skośny hantle sztanga i tylko to na treningu . Bede probowac chociaz u mnie w treningu tylko 2 cwiczenia na bic ale dam pionowy modlitewnik hantlami i skośny sztanga .

[...] na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie hantlami/sztangą/poziomo hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac hantle/sztanga, z supinacją, w lezeniu na [...]

[...] Zamierzam robić je co tydzień. Coś tam niby jest mniej, ale jakoś w to nie wierzę :-) Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 [...]

[...] możliwości tahini. Super sprawa jako marynata do indyka. Napoje - ok. 2 l. Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/16 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] sztangą 3x10 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/16 16/16/16 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. [...]

[...] 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 15/17,5/20 16/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 [...]

[...] korelacje skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

[...] 2 x aeroby 30 minut Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie neutralne z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]